Автор: Ірина Андрейців, редакторка відділу «Здоровʼя»
Категорії: Здоров’я
Якщо порушується так звана вісь «мікробіота-кишківник-мозок», якщо не в порядку хоча б одна із ланок, то з ладу виходять усі.
Центрпояснює, як це працює.
Депресія чи дистимія (постійно поганий настрій), тривожні розлади, і навіть шизофренія подекуди мають спільний компонент – проблеми в кишківнику. Тобто закрепи, діареї, нетравлення, спазми, синдром подразненого кишківника і так далі.
Цей зв’язок – двобічний, тобто психічний розлад може робити внесок в розвиток нездорової травної системи, а проблеми з кишківником можуть провокувати чи посилювати психічні розлади.
Головний мозок передає сигнали внутрішнім органам і м’язам через черепні нерви та нерви спинного мозку.
Цією віссю може передаватися наш емоційний стан до внутрішніх органів – саме тому від страху може захотітися до вбиральні, а від тривоги – нудити.
Та є ще додаткова – власна нервова система кишківника. Вона контролює його скорочення, навіть якщо зв’язку з центральною нервовою системою немає. Її ще називають ентеральною нервовою системою.
Вона регулює функцію шлунково-кишкового тракту, не здатна думати, але взаємодіє з центральною нервовою системою через блукаючий нерв і може впливати на когнітивні функції, настрій і стан загалом.
Поруч з нею в товстому кишківнику є ще одна «автономія» – кишкова мікробіота. Це тисячі видів корисних бактерій. У нормі ця мікробіота дає поживу клітинам кишківника, стримує розвиток шкідливих мікроорганізмів, та налаштовує імунну систему не реагувати «дружнім вогнем» на їжу чи нешкідливі речовини, не спричиняти запалення без потреби.
Коли мікробіота в порядку з дитинства, то алергії, автоімунні хвороби (коли організм не може відрізнити власні клітини від чужих і атакує їх), цукровий діабет, ожиріння та депресивні й тривожні розлади мають значно менше шансів розвинутися.
Якщо мікробіота не в порядку – є дисбіоз – ризик розвитку хронічних, автоімунних захворювань, хронічного неспецифічного запалення в мозку, деменції істотно зростає. Сильнішає навіть прагнення солодкої та жирної їжі .
Що зробити, аби ця вісь «мікробіота-кишківник-мозок» справно працювала?
Добре харчуватися і спати, мати сталий режим та відмовитися від алкоголю. Збалансоване харчування дає корисним бактеріям поживу, там є різноманіття кишкової мікробіоти і переважають рослинні харчі: городина, садовина, гриби, бобові, горіхи, цільнозернові каші. Рослинні жири переважають над тваринними, а маргаринів немає. Кілька груп продуктів особливо корисні для вісі кишечник-мозок.
Нагадаємо, у 2023 роцілікарі виписали142,4 тис.електронних рецептів на препаративід розладів поведінки, психіки та епілепсії.
Нове дослідження, опубліковане уже в 2024 році, каже, щоздорові звичкиможуть подовжити життя, незважаючи на «погані» гени
